mieso z ryby

[...] oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko [...]

Co do przekąski no z rybą może być z tym ciężko, a jakaś inna alternatywa istnieje? Jakieś białko (mięso ryby itp.) I jeszcze pytanie czy mogę robić od czasu do czasu placki owsiane na śniadanie? Oczywiście

dieta z bilansem dodanim minimum 500kcal , jesz mieso ,jaja,drob,kasze,ryz,warzywa,platki owsiane,otreby(jesli mozesz),owce,oliwe z oliwek ,olej lniany,ryby tluste,nasiona ,nominalnie 5g ww 1,5g 1,5 - 2 g tluszczu zdrowego

Przede wszystkim musisz trochę uporządkować dietę. Starać się jeść produkty jak najmniej przetworzone, bogate w dobre węgle, białka i tłuszcze. Bułki czy chleb z szynką to nie jest dobre rozwiązanie. Takie pieczywo zastąp ryżem, kaszą, makaronem z pełnego ziarna, dobrym źródłem białka są ryby, białe mięso, twaróg, mozzarella, tłuszcze dostarczaj z [...]

[...] owsianych RANO 2 sniadanie (okolo 9.30): Jedna kanapka z chleba pelnoziarnistego z plasterkiem szynki, badz sera i do tego 1-2jablka PO POLUDNIU(okolo14.30-15.30): chude mieso, najczesciej z kurczaka z ryzem/ziemiakami, makarony. do tego na deser jablko badz kanapka z dzemem WIECZOREM(okolo 18.00-19.00): najczesciej staram sie jesc ryby, ryz [...]

Odpuść sobie kawę, ona nie spali za ciebie tłuszczu który zbierałaś przez miesiące czy lata. Zacznij jeść 5 posiłków dziennie. To maja być posiłki, a nie np. jabłko. Staraj się w każdym mieć jakieś źródło białka (mięso białe i czerwone, ryby, jaja, twaróg). Ogranicz węglowodany (jedz mniej chleba, ziemniaków, ryżu). Staraj się mieć w każdym [...]

nie jedz produktów wysoko przetworzonych stawiaj na ww o niskim ig kasze/makarowny/ryże brązowe/płatki owsiane twaróg jedza tylko na noc jedz warzywa dbaj o zdrowe tłuszcze orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany jedz mięso wieprzowina wołowina drób zmniejsz spożycie nabiału jedz ryby ale świeże nie z puszek.... CZYTAJ POSTY PODWIESZONE [...]

w pierwszym posiłku możesz zamienić serek wiejski na twaróg,możesz dodać do owsianych,tylko, że może z wodą je rób,ten banan nie jest konieczny po treningu, w szóstym posiłku możesz dać 50 g ryżu białego, ale mogą być również ziemniaki.Na kolację mogą być jaja, ale możesz także wymieniać na Makrele, twaróg. Mięso(wołowina,karkówka)Ryby(np [...]

Pamiętajmy jednak, iż wynik otrzymany poprzez wzór to jedynie oszacowanie. Na podstawie danych empirycznych korygujemy w odpowiedni sposób podaż kalorii - czyli zmniejszamy lub zwiększamy wartość energetyczną. Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor bowiem jak to wcześniej wspomniałem - to tylko oszacowanie. [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 1 całe jajo - warzywa bardzo mało białka, tych płatków to moze ze 30g góra z tego bedzie... a sniadanie i potreningowy mają byc największymi posiłkami i zawierac po 25-30% węglowodanów z całego dnia.... 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 50 g kaszy lub ryżu - [...]

Ryby są i inne miesa, to jest tylko przyklad a co do wolowiny to moze byc zmielona z lidla? to jest jakies mieso garmazeryjne czy lepiej unikac? Redukowac nie chce bo nie mam z czego a bialko zrobie tak zeby bylo mniej :d redukcji nie robi się z mięśni, a z tłuszczu, więc skoro masz 18% bf, to zdecydowanie masz z czego redukować.

no tak jak macko910 napisał:) z tym, że te 2,5g białka to ze zwierzęcych(ryby, jaja, mięso)

Chłopaki tak Ci tu zawzięcie doradzają a ja zapytam-jakie wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie ;-)? -Co do diety to wyrzuć "jogurt 7 zbóż" w potreningowym i umieść w tym posiłku wartościowe źródło białka np.rybę świeżą/mięso -Masz w diecie warzywa/owoce? -Dodaj do diety zdrowych tłuszczów,szczególnie omega 3(=tłuste ryby,olej lniany,orzechy [...]

Słaba ta dieta, cały czas ryż/kasza, olej jaki, roślinny? Gdzie oliwa z oliwek, tran, ryby, warzywa, mięso czerwone? Masz więcej białka z proszku niż z jedzenia Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-06-08 14:11:34

Jakbym miała jeść jakiekolwiek ww z suchą piersią z kurczaka, to dieta skończyłaby się szybciej niz zaczełą. Daj jakies bardziej tłuste mieso, chociażby udka z kurczaka, czy wieprzowinę, duszone, z warzywami coś ala gulasz i juz masz sos do ryżu/ kaszy. Passata pomidorowa doprawiona ziołami - to tez sos - można sobie spaghetti zrobić. Więcej [...]

[...] nabialu, za malo wartosciowych produktow. Wywal te serki, twarozki, od nich moze tez ci zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). Zaloz sobie bilans [...]

a i jeszcze dodam, że cel narazei masa oczywiśćie Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jajka 300 ml mleka 2% oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 2 jajka całe z chlebem pełnoziarnistym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie [...]

moja dieta; - 7.00 2 banany,kawa czasem owsianka+rodzynki+banan w zależności jak mam czas -10.00 mięso + ryż, pomidory+ogóry na przemian ryby, kasza, jogurt -13.00 banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, [...]

[...] zjeść coś ze sklepu co? tak bez przyządzania a nie będe nosił pudełka do szkołyz obiadem mam tez obiad w szkole ale to różnie np. pierogi z serem, ryba +ziemniaki_surówka lub tak samo tylko zamiast ryby mieso, strogonof, hymm co tam jeszcze y.. kluski z serem czasami podeszwa :D stejk. a takie coś ze sklepu na 2 posiłek to co ? coś na szybko

mięso smażone i ryby na teflonie bez tłuszczu tak jak dodasz mleka do jajecznicy nic nie bedzie 4 Posiłek 100 ryż brązowy 100g Pstrąg tęczowy 17:20-17:50 10g Oliwa z oliwek + 100g Marchew 5 Posiłek 21:30 ziemniaki 100g Pierś z kurczaka bez skóry